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Gaëlle Dutron

Coaching Minceur, Soin & Nutrition

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Tu mérites de te sentir légère et de retrouver de la sérénité. Offre-toi un accompagnement complet pour mincir, te détoxifier et rayonner.
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💎 Perdre du poids sans avoir faim
✨ Sans régime drastique ni frustration
🌿 Conseils nutrition & coaching minceur
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Tu as trop mangé ce week-end ? Voici 4 erreurs à Tu as trop mangé ce week-end ?

Voici 4 erreurs à éviter ce lundi 👇

1. Sauter des repas pour compenser.
Tu risques surtout d’arriver affamée en fin de journée.

2. Réduire drastiquement tes quantités.
Reprends des repas équilibrés, sans chercher à rattraper les excès.

3. Faire du sport pour éliminer.
Bouger, oui ! Mais pas pour te punir.

4. Paniquer devant la balance.
Une hausse après un week-end plus riche est souvent liée en partie à la rétention d’eau et au contenu digestif.

CE QUE JE TE CONSEILLE PLUTÔT :

✓ Bois suffisamment d’eau.
✓ Prévois des protéines à chaque repas.
✓ Fais une belle place aux légumes et aux fibres ds ton assiette.
✓ Reprends simplement ton rythme et tes repas habituels.

Un repas plus copieux ne suffit pas à ruiner tes efforts.

En revanche, si les excès se répètent régulièrement, ils peuvent finir par freiner ta perte de poids.

Et c’est justement pour ça qu’il est important de comprendre pourquoi tu craques : repas trop légers, faim accumulée, fatigue, stress, restrictions trop importantes…?

Tu en as assez du cercle restriction → craquage → culpabilité ?

Je peux t’aider à retrouver un équilibre sans recommencer un régime chaque lundi.

Commente DÉCEMBRE pour recevoir les informations sur mon prochain coaching minceur de 3 semaines, du 1er au 22 décembre.

📌 Enregistre ce Reel pour ton prochain lundi matin !
Tu manges BIO, SANS GLUTEN, SANS SUCRE AJOUTÉ… et Tu manges BIO, SANS GLUTEN, SANS SUCRE AJOUTÉ… et pourtant, tu ne perds pas de poids ?

Attention aux mentions qui donnent une impression de produit « sain » ! 👇

1. SANS GLUTEN ≠ meilleur pour la ligne

Certains produits sans gluten contiennent des farines raffinées, pauvres en fibres, ainsi que du sucre ou des matières grasses ajoutées.

👉 Privilégie des aliments naturellement sans gluten comme le quinoa, le millet ou le sarrasin plutôt que leurs versions industrielles.

2. SANS SUCRE AJOUTÉ ≠ pauvre en sucres

Smoothies, smoothie bowls, granolas… Même sans sucre ajouté, ils peuvent être riches en sucres naturellement présents ou en calories.

👉 Regarde les quantités et la composition globale, pas seulement la mention sur l’emballage.

3. BIO ≠ automatiquement équilibré

Un biscuit ou un granola bio peut contenir beaucoup de sucre, de matières grasses ou certains additifs.

👉 Le label bio concerne surtout le mode de production. Lis aussi les étiquettes !

À RETENIR :

Ce n’est pas parce qu’un produit est bio, sans gluten ou sans sucre ajouté qu’il favorise la perte de poids.

Le plus important, c’est sa composition, les quantités et l’équilibre de ton alimentation.

📌 Enregistre ce Reel pour tes prochaines courses et partage-le à une amie qui se fie souvent aux mentions sur les emballages !
Bien manger ne demande pas forcément plus de temps Bien manger ne demande pas forcément plus de temps, plus d’argent ou des recettes compliquées.

Souvent, tout commence par quelques aliments simples qu’on a toujours sous la main 👌🏻.

Des œufs, des légumes surgelés, du poisson en conserve, du skyr, des fruits rouges… De quoi improviser facilement des repas équilibrés, même quand les journées sont bien remplies.

Ce sont des aliments que je conseille régulièrement à mes clientes parce qu’ils sont pratiques, polyvalents et faciles à intégrer au quotidien.

Et évidemment, le chocolat a aussi sa place. Parce que bien manger, ce n’est pas renoncer au plaisir 🥰.

Et toi, quel est l’aliment que tu as TOUJOURS dans tes placards ou ton frigo ?

📍 Enregistre ce post pour ta prochaine liste de courses !
Et si le problème n’était pas ton manque de volont Et si le problème n’était pas ton manque de volonté, mais toutes les restrictions que tu t’imposes ?

Manger trop peu, jeûner, sauter un repas, supprimer des aliments que tu aimes, essayer de tenir toute la journée…

Et finir par avoir tellement faim le soir que tu as l’impression de perdre le contrôle.

Ce n’est pas toujours une question de volonté. Parfois, c’est simplement ton corps qui réclame ce dont il a été privé.

Avant de chercher à manger moins, commence par te demander si tu manges suffisamment.

Et toi, tu as déjà eu cette impression de manquer de volonté face à la nourriture ?
2027, c’est dans moins de 2 mois✨ ! Et si, cette a 2027, c’est dans moins de 2 mois✨ ! Et si, cette année, tu n’attendais pas le 1er janvier pour prendre soin de toi ?

Si je voulais me sentir mieux dans mon corps, affiner ma silhouette et commencer 2027 en pleine forme, voici les 6 habitudes que je mettrais en place DÈS MAINTENANT.

1. Je ferais du renforcement musculaire. Deux séances min. par semaine pour préserver et développer ma masse musculaire, gagner en force et améliorer ma composition corporelle. 

2. Je mangerais des protéines à chaque repas.
Œufs, poisson, viande, skyr… Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire et contribuent à la satiété.

3. Je structurerais mes journées autour de 3 vrais repas et d’un goûter. 
Pour éviter les grignotages à répétition, mieux répartir mes apports et ne pas arriver affamée au dîner.

4. Je veillerais à boire suffisamment d’eau.
Minimum 2 litres par jour selon mes besoins. Une bonne hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme.

5. Je marcherais TOUS LES JOURS.
Objectif : progressivement atteindre 8 000 à 10 000 pas par jour. Pas besoin de courir pour bouger davantage et augmenter sa dépense énergétique quotidienne.

6. Je privilégierais un petit-déjeuner riche en bonnes graisses et en protéines.
Œufs, avocat, skyr, purée d’amandes ou de noisettes… De quoi commencer la journée avec un repas nourrissant et rassasiant, plutôt qu’un petit-déjeuner principalement composé de produits sucrés. Et surtout, je n’attendrais pas janvier pour commencer ❤️‍🔥

Tu aimerais être accompagnée pour passer de la théorie à la pratique ?

Mon dernier coaching minceur de 3 semaines de l’année démarre le 1er décembre et se termine le 22 décembre, juste avant Noël 🎄. Commente « DÉCEMBRE » et je t’envoie toutes les infos en message privé !

Et enregistre ce Reel pour retrouver ces 6 habitudes quand tu en auras besoin ❤️
On cherche parfois le bonheur dans les grandes cho On cherche parfois le bonheur dans les grandes choses, les voyages, les projets, les moments exceptionnels…

Mais avec le temps, je réalise que ce sont souvent les toutes petites choses qui me rendent le plus heureuse. 💜

Un café au calme, qq pages d’un livre au soleil, une longue marche pour me vider la tête, les moments avec mes enfants, un carré de chocolat après le repas…

Des moments simples, qui ne coûtent presque rien, mais qui me font un bien fou.

Et puis il y a ces petits bonheurs inattendus, comme recevoir un message d’une femme que j’ai accompagnée plusieurs mois auparavant et découvrir qu’elle se sent toujours aussi bien dans son corps et dans sa tête.

Je crois qu’avec les années, j’apprends surtout à apprécier davantage ces instants, à ralentir un peu et à profiter de ce qui est déjà là.

Et vous, c’est quoi ces petits riens qui vous rendent heureux au quotidien ? 🥹💜

Je serais curieuse de vous lire en commentaire.
Tu cours 3 fois par semaine pour perdre du poids… Tu cours 3 fois par semaine pour perdre du poids… mais tu passes le reste de tes journées assise ? 👀

Et si le problème n’était pas ton manque de sport, mais ton manque de mouvement au quotidien ?

On pense souvent que pour perdre du poids, il faut faire toujours plus de sport. Plus de cardio. Plus de séances. Plus d’intensité.

Mais ce que tu fais en dehors de tes entraînements compte aussi énormément !

C’est ce qu’on appelle le NEAT : toutes les calories que ton corps dépense en bougeant au quotidien, en dehors du sport.

Marcher, prendre les escaliers, faire le ménage, se déplacer à pied, bouger pendant ses appels…

Et toutes ces petites dépenses finissent par s’additionner !

Alors, concrètement, que faire ?
1. Marche davantage au quotidien. Pas besoin de viser absolument 10 000 pas. Commence par augmenter progressivement ton activité habituelle.

2. Ajoute 10 à 15 minutes de marche après un repas. Un moyen simple de bouger, qui peut aussi aider à réguler ta glycémie.

3. Interromps les longues périodes assises. Lève-toi régulièrement, même quelques minutes.

4. Intègre du renforcement musculaire. Après 40 ans, préserver ta masse musculaire est particulièrement important, surtout lorsque tu souhaites perdre du poids.

5. Adapte ton alimentation. Parce que bouger ne suffit pas toujours : ton équilibre alimentaire reste essentiel pour obtenir des résultats durables.

Le message à retenir ?

Il ne s’agit pas d’arrêter de courir, mais de ne pas miser uniquement sur tes séances de sport pour perdre du poids.

Parfois, bouger un peu plus tout au long de la journée est un changement bien plus facile à tenir que d’ajouter une séance de cardio supplémentaire.

💙 Enregistre ce post pour retrouver ces conseils et partage-le à une amie qui pense devoir faire toujours plus de sport pour maigrir !

✨ Abonne-toi pour des conseils concrets en nutrition et perte de poids après 40 ans, sans régime miracle ni pression inutile.
Tu manges équilibré, tu fais attention à tes repas Tu manges équilibré, tu fais attention à tes repas… mais 2 heures après, tu as déjà faim ? 🤔

Ce n’est pas forcément un manque de volonté.

Un repas peut être sain, riche en légumes, et pourtant ne pas être suffisamment rassasiant.

Protéines, matières grasses, fibres, glucides, quantités… plusieurs éléments peuvent faire la différence.

Et parfois, à force de vouloir manger léger, on finit simplement par ne pas manger assez.

Manger équilibré, c’est aussi manger suffisamment pour tenir jusqu’au prochain repas.

📌 Enregistre ce carrousel pour tes prochains repas.

Et dis-moi, est-ce que ça t’arrive d’avoir faim très rapidement après avoir mangé ?
Je suis nutritionniste. Et voici 5 conseils minceu Je suis nutritionniste. Et voici 5 conseils minceur que je ne donnerai JAMAIS à mes clientes. 👇

❌ « Tu dois faire du sport tous les jours pour perdre du poids. »

Bouger est important mais je conseille rarement du cardio. Marcher davantage, intégrer du renforcement musculaire et surtout être régulière, c’est déjà une excellente base. 

❌ « Pour maigrir, il faut manger le moins possible. »

C’est souvent le meilleur moyen de se retrouver avec une faim permanente et de rendre la perte de poids difficile à tenir.

Je dis régulièrement à mes coachées de bien remplir leur assiette ! Et certaines sont même étonnées de perdre du poids en mangeant autant. Tout dépend de ce qu’on met dans cette assiette, des proportions et de l’équilibre des repas.

❌ « Il faut jeûner tous les matins pour perdre du poids. »

Le jeûne n’est pas une solution miracle. Chez certaines femmes, il peut accentuer la faim, le stress ressenti ou la fatigue, surtout si les apports alimentaires sont insuffisants.

Et surtout, il n’est absolument pas nécessaire de sauter le petit-déjeuner pour perdre du poids.

❌ « Supprime définitivement les glucides. »

Les glucides ont toute leur place dans une alimentation équilibrée : ils sont notamment une source importante d’énergie.

L’essentiel est de privilégier des sources de qualité, d’adapter les proportions à ses besoins et de les répartir intelligemment au cours de la journée, notamment en fonction de son activité physique.

❌ « Une fois les kilos perdus, tu peux reprendre exactement tes anciennes habitudes. »

Perdre du poids pendant quelques semaines, c’est une chose. Apprendre à conserver de nouvelles habitudes, tout en retrouvant de la souplesse et du plaisir, c’en est une autre.

☀️C’est aussi ça, ma vision du coaching minceur.

Un cadre structuré, des explications, des ajustements et un accompagnement quotidien. Je viens de rajouter qq places pour le coaching de novembre. On commence lundi 2 novembre. Commente NOVEMBRE et je t’envoie les infos 😍🔥
Pourquoi choisir de faire un coaching minceur avec Pourquoi choisir de faire un coaching minceur avec moi ? 💚

Parce que je ne crois pas aux régimes qu’on recommence tous les lundis.

Parce que je sais qu’entre le travail, les enfants, les sorties et les imprévus, la vie ne ressemble pas à un programme alimentaire parfaitement organisé.

Et parce que mon rôle ne se limite pas à te dire quoi manger.

Je suis là pour t’expliquer, te guider, répondre à tes questions, t’encourager quand c’est plus difficile et surtout t’aider à trouver une façon de manger qui te corresponde.

Près de 200 femmes ont déjà rejoint mes accompagnements depuis 1 an, chacune avec son histoire, ses habitudes et ses objectifs.

Le prochain coaching commence ce lundi 2 novembre.

3 semaines ensemble, au sein d’un groupe WhatsApp, pour 199 €.

💌 Envie de nous rejoindre ? Écris-moi NOVEMBRE en commentaire et je t’envoie les infos. #nutrition #pertedepoids #pertedegras #bienêtre #coaching
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